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ストレスと病気
精神的ストレスがたまって、肩がこる、胃が痛い、食欲がないなどの症状を、 経験した方も多いことでしょう。このよう目に見えないストレスは一時的に 心身のバランスがゆがんだ状態になることで、さまざまな病気の原因になると言われます。 ストレスがあると、脈拍が増し、血圧が上がり、血糖値も上がってきます（カテコールアミンの作用が血糖値を上昇）。これは自律神経の 働きでホルモン分泌が異常になるためです。自律神経の中の交感神経が興奮すると、副腎皮質 ホルモン（コルチゾール）が分泌されます。通称、ストレスホルモンと呼ばれてます。
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タイプＡ行動特性と虚血性心疾患
| １ | 自分の話したいことを急いで話したくなると一気にしゃべらずにはいられない。 |
| ２ | 人と話すとき、急がずにはいられない。 |
| ３ | 歩いたり、食べたりするのが速い |
| ４ | １度に２つのことをやろうとする。 |
| ５ | 数日間（数時間でさえ）休んだり何もしないでいると悪いような気がする。 |
| ６ | 自分なら速くできる仕事を、他の人がのろのろやっているのを見ると苛立つ。 |
| ７ | 道路が渋滞したり、列に並ばせれたり、飲食店で席が空くのを 待たされたりするとイライラする。 |
このタイプＡ行動特性は自分の目的達成のために、タイムプレッシャーのある
仕事をより多く、より敏捷にこなし、他者との競争や立身出世を意識して頑張ろうとする特性です。こうした行動特性は、同じ高脂肪食を摂っても、
強いストレスの持続のため、動脈硬化が進みやすく、虚血性心疾患が発生しやすいことが、疫学的に明らかにされています。
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ストレスを上手に解消する
ストレスを解消するにはどうすれば効果的でしょうか。
やけ酒を飲む、やけ食い（暴飲暴食）、やけタバコ、などは、逆に健康を害し、
ストレス解消とは言えません。ギャンブルも勝てばストレス解消となりますがが、
負ければお金がなくなる事でストレスとなってしまいます。
ストレス解消方法は、個人によって違うと思います。
自分に合った方法で見つけ出すことが大切です。
| 感動する映画を見る | 涙を流すことで コルチゾールが低下 |
| リラックスできる 音楽を聴く | 心身ともに落ち着きます |
| 青春時代大好きだった 音楽を聴く | 昔を思い出すことによって 解消します |
| 気の合った友人と おしゃべり | 人と向き合い話すことで 解消します |
| ぐっすり睡眠、 休養をとる | 睡眠を十分に取り、 肉体的ストレスも解消します |
| 温泉でのんびりして、 はねを伸ばす | 温浴効果で血行促進し、 リラックスできます |
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セロトニンとストレス
セロトニン神経とは
セロトニン神経は、目覚めと共に活発化する交感神経に影響し、 覚醒後のアクティブな行動を可能にするために、カラダを適度な スタンバイ状態にするはたらきをします。心の面では、クールな 覚醒、つまり平常心を保つはたらきをします。 セロトニン以外 にも心の状態を演出する神経には、快感や陶酔感を増幅する 「ドーパミン神経」と、様々なストレスによって覚醒反応を 引き起こす「ノルアドレナリン神経」があります。 セロトニン神経は、この２つの神経に対して抑制作用を及ぼし、 興奮と不安のバランスを図り、心の状態を中庸に保つはたらきを します。
セロトニン不足とストレス
セロトニン神経が弱まると、中枢神経系のバランスが崩れ、 様々な症状を引き起こします。覚醒状態をうまくコントロール できなくなるため目覚めが優れず、その後もなかなか調子が出ません。 また、うつ状態やパニック発作、摂食障害（過食や拒食を繰り返す）など、 俗に“現代病”と呼ばれている症状の多くが当てはまります。 また、ストレスが加わった時に過激な行動が抑えられなくなる 「キレる」という状態も、セロトニン神経が弱まった時に起こる 症状と重なります。 かつて、セロトニン神経を破壊されたラットを、 マウスと共に飼育するという動物実験が行われました。 すると、ラットはマウスを殺して食べてしまうという、 通常みられない行動を引き起こしました。 しかし、ラットの脳にセロトニンを補給すると、 この症状は消失したといいます。 セロトニンが極端に欠乏した状態の１つの例証といえます。 現在のような厳しいストレス社会では、多くの人がセロトニン不足と 言われます。
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