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もう2月になってしまってから「おめでとうございます」なーんて遅いのですが･･･
あらためまして今年も皆様方の「運動に対する意識・認識改革」とその具体的手法の伝授に出来うる限りの力を私も楽しみながら注いでいきます(^^)v
よろしく御願いします！
さて、今回は寒さが厳しかった1月中になんか知らんけど出てきよった「腹まわり」対策＝コアトレーニング・椅子編です。もう最初でネタばらしをすると･･･
要は座った状態で足を床から離せばいいのですが、実はこれが簡単ではない!!!
ポイントは足を浮かせるという動作よりも、その動きに対して姿勢を崩さず支えるという表面的には動いていない動き(!?!)をいかに意識・認識して行えるか･･･です。
ですので表面的な見た目でなく「体幹」を「体感」（＝からだで感じながら）＆「体観」（＝からだを客観的に観察）しながら「感動」（＝感じて動く）してください(^^)v |
まずは姿勢づくりから。
今回はこういう運動・体操でよく起こりうる腰への負担や痛みを防ぐポイントも強調させて頂きます！
A:普段の姿勢・アライメント（＝骨格の並び）が比較的良い状態の方は、よりレアなやり方をご紹介･･･
① いすの背もたれに頼らず、いわゆる腰をしっかり
立てその上に背筋をすっと伸ばして自分のコアで
しっかり座る。
※頭部が背骨の延長上にまっすぐくるように！
② 足の位置を膝の真下に置き、股関節と膝関節が
90度に曲がる位置に整える
※その角度が広すぎたら足裏が床から離れるし、
狭いと腰が後方に倒れるはず･･･そういう姿勢では
かえって腰を痛めますよ！
③ その基本姿勢を保ったままで足を床から1ミリ離す
いいですか？1ミリですよ！
～「エーっ出来ない～」という声が聞こえてきました(^_^.)
そうです!!!
多分1ミリでもきついし、姿勢を維持できないでしょう
から、例えばつま先を少～しあげてみるとかかかとを
少～し浮かせてみる或いはそうしようとしてみる･･･
が正解ではないですか？
足を離すなんてとんでもないでしょう！ |
B:少し腰に違和感を感じる方やお腹に力を入れる～という事が良く解からない方は･･･
①の部分を逆に椅子・ソファーの背もたれに丸々１００％
頼り、背中と背もたれの間の隙間を可能な限り無くし
座面にもしっかりお尻をつけお任せする状態＝腹部に
相当力がはいるはずです！それを感じられない＆よくわからない方はかえって腰を痛めるかもしれないので、別の方法を次回お伝えします（ToBEこんてぃにゅー）！なので今回の足離しは絶対にやらないで下さいね!!! |
いかがでしたか？
いい位置に足を置いてしっかり腰・背筋を伸ばしてまっすぐ座るってホントに素晴らしい「運動」＝重力に逆らって身体を支え、人がヒトであるのを保つトレーニングなんですね。
今の私たちの楽＆快適な生活家具における姿勢或いは何気ない日常動作＆姿勢は、 意識してしっかり管理・調整しないといつの間にかあなたをサルに引き戻し、違和感→痛み→障害へ･･･と導いてしまいます！
是非日頃から「体幹」「体感」「体観」しながら「感動」して生活し、からだを若く･美しく・機能的に保ち、そして人生を大いに楽しみましょう！！！
↑ここで終わっちゃうともしかして修行になってしまうので(笑)
いわゆる王道である「クオリティ･オブ・ライフ」を最終目標にして、その自分の行動分析＆自正（みずから正す・良くする）も楽しんじゃいましょうね!!!そしたら、自分に自信がつき更に楽しく生きる意欲がわいてきますよ！
私はこれが1番の運動実践による効果だと思っています！
GOOD LUCK! |
